Anda tidak bisa sembarangan untuk memilih camilan sebelum tidur. Konsumsi Camilan Ini, Bikin Kualitas Tidur Malam Anda Jadi Lebih Baik
Jika Anda salah pilih, makanan itu dapat memengaruhi kualitas tidur kamu lho. Namun ada beberapa makanan yang jika dikonsumsi dapat membantu kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Melansir laman projectboldlife, berikut beberapa makanan yang bisa kamu pilih dan dianjurkan untuk dimakan sebelum tidur.
1. Kacang Almond
Almond merupakan sumber lemak sehat, kacang yang satu ini dipercaya dapat membantu kamu untuk tertidur lebih mudah dan pada gilirannya mendapat kualitas istirahat malam yang baik. Hal tersebut dikarenakan almond mengandung zat tryptophan dan magnesium, yang memiliki fungsi untuk mengurangi fungsi saraf, otot, dan menyeimbangkan detak jantung kamu. Sehingga kamu akan lebih mudah untuk tertidur.
Jika Anda salah pilih, makanan itu dapat memengaruhi kualitas tidur kamu lho. Namun ada beberapa makanan yang jika dikonsumsi dapat membantu kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Melansir laman projectboldlife, berikut beberapa makanan yang bisa kamu pilih dan dianjurkan untuk dimakan sebelum tidur.
1. Kacang Almond
Almond merupakan sumber lemak sehat, kacang yang satu ini dipercaya dapat membantu kamu untuk tertidur lebih mudah dan pada gilirannya mendapat kualitas istirahat malam yang baik. Hal tersebut dikarenakan almond mengandung zat tryptophan dan magnesium, yang memiliki fungsi untuk mengurangi fungsi saraf, otot, dan menyeimbangkan detak jantung kamu. Sehingga kamu akan lebih mudah untuk tertidur.
2. Yogurt Tanpa Lemak
Memakan yogurt sebelum tidur mungkin bisa membantu Anda mewujudkannya. Satu studi menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi yogurt sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat sintesis protein pada laki-laki yang sehat. Yogurt bebas lemak ini memiliki sekitar 20 gram protei per satu cangkir atau kemasan, sehingga itu dapat meningkatkan pertumbuhan protein.
3. Pisang
Tidak hanya memiliki rasa yang nikmat, tetapi pisang merupakan makanan ringan sebelum tidur yang baik. Karena pisang memiliki magnesium yang bisa membantu Anda untuk merelaksasikan otot. Pisang juga memiliki serotonin dan melatonin yang bisa membantu mengatur pola tidur.
Memakan yogurt sebelum tidur mungkin bisa membantu Anda mewujudkannya. Satu studi menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi yogurt sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat sintesis protein pada laki-laki yang sehat. Yogurt bebas lemak ini memiliki sekitar 20 gram protei per satu cangkir atau kemasan, sehingga itu dapat meningkatkan pertumbuhan protein.
3. Pisang
Tidak hanya memiliki rasa yang nikmat, tetapi pisang merupakan makanan ringan sebelum tidur yang baik. Karena pisang memiliki magnesium yang bisa membantu Anda untuk merelaksasikan otot. Pisang juga memiliki serotonin dan melatonin yang bisa membantu mengatur pola tidur.
4. Sereal Gandum
Gandum dapat membuat gula darah dalam tubuh Anda lebih stabil sehingga ketika Anda tidur, Anda tertidur dengan perut yang kenyang. Satu mangkuk kecil sereal gandum sebelum kamu tidur dapat mengisi tubuh kamu dengan mineral, vitamin, dan asam amino yang dibutuhkan untuk pendorong produksi melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur.
5. Kiwi
Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung 50 kalori, 117% dari kebutuhan vitamin C tubuh Anda dan 38% vitamin K. Kiwi memiliki manfaat bagi pencernaan Anda sperti mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol kamu. Kiwi memiliki kandungan serotonin yang dapat membantu Anda untuk lebih mudah tertidur.
Gandum dapat membuat gula darah dalam tubuh Anda lebih stabil sehingga ketika Anda tidur, Anda tertidur dengan perut yang kenyang. Satu mangkuk kecil sereal gandum sebelum kamu tidur dapat mengisi tubuh kamu dengan mineral, vitamin, dan asam amino yang dibutuhkan untuk pendorong produksi melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur.
5. Kiwi
Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung 50 kalori, 117% dari kebutuhan vitamin C tubuh Anda dan 38% vitamin K. Kiwi memiliki manfaat bagi pencernaan Anda sperti mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol kamu. Kiwi memiliki kandungan serotonin yang dapat membantu Anda untuk lebih mudah tertidur.
Sumber : popular-world.com
0 comments:
Post a Comment